Kolik ryb je třeba sníst k dostatku omega-3?
V dnešní době už téměř každý slyšel o omega-3 mastných kyselinách. Jsou často zmiňované v souvislosti se zdravím srdce, mozku i regenerací svalů. Ale co přesně to jsou omega-3, proč jsou pro tělo tak klíčové a jak je vlastně možné přijmout jejich doporučené množství jen z běžné stravy?
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, což znamená, že si je naše tělo nedokáže samo vytvořit a musíme je tedy přijímat z potravy. Zejména dvě formy omega-3 – EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina) – jsou zásadní pro mnoho tělesných funkcí. Působí protizánětlivě, podporují zdraví srdce, zlepšují kognitivní funkce a u sportovců pomáhají s regenerací svalů a ochranou kloubů.
Kolik omega-3 potřebujeme? A co všechno bychom museli sníst?
Vědecké studie doporučují pro dospělého člověka minimálně 250–500 mg kombinace EPA a DHA denně, přičemž u aktivních jedinců, sportovců nebo lidí s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění se doporučuje i vyšší příjem – někdy až 1000 mg a více denně.
Zní to jednoduše? Možná. Ale pojďme se podívat, jak by to vypadalo v praxi.
Zdroje bohaté na EPA a DHA:
- Losos (100 g) – cca 1000–1500 mg EPA + DHA
- Makrela (100 g) – cca 900 mg EPA + DHA
- Sardinky (100 g) – cca 500–1000 mg EPA + DHA
- Tuňák (100 g) – cca 300–600 mg EPA + DHA
- Sleď (100 g) – cca 800–1200 mg EPA + DHA
Abychom tedy přijali například 1000 mg EPA a DHA denně jen ze stravy, museli bychom denně sníst cca 100–150 g tučnější ryby. To může být pro někoho naprosto v pohodě, ale pro jiné už to není reálné – ať už kvůli chuti, praktičnosti, ceně, nebo obavám z těžkých kovů v mořských rybách.
Navíc – udržet takovou konzumaci každý den je pro většinu lidí dlouhodobě neudržitelné. A pokud ryby jíš jen jednou týdně, přicházíš o potenciální benefity těchto důležitých tuků ve zbytku týdne.
Když ryby nestačí: Omega 3 od Gymsupps jako chytré řešení
Právě pro ty, kteří to nezvládnou „ujíst“, existuje jednoduché řešení – kvalitní doplněk stravy. A jedním z nich je Omega 3 od značky Gymsupps, která nabízí ideální poměr EPA a DHA v jedné kapsli:
- Rybí olej: 1 000 mg
- EPA: 180 mg
- DHA: 120 mg
Tato kombinace ti umožní velmi snadno doplnit potřebné množství omega-3 kyselin i v hektickém režimu. Navíc se jedná o koncentrovaný rybí olej, který je čištěn od těžkých kovů a toxických látek, což zajišťuje jeho bezpečnost i při dlouhodobém užívání.
Díky kapslové formě navíc odpadá nepříjemná pachuť ryb, se kterou se někteří lidé potýkají u méně kvalitních doplňků.
Doporučení na závěr: Udělej z omega-3 každodenní rituál
Pokud se věnuješ fitness, chceš podporovat regeneraci, zdravé srdce a udržet tělo v rovnováze, omega-3 by měly být jednou z tvých základních výživových složek. Ať už zvládáš jíst ryby několikrát týdně, nebo ne, pravidelné doplňování EPA a DHA ti může přinést dlouhodobé výhody.
Tip: Užívání 1–2 kapslí denně s jídlem (nejlépe obědem nebo večeří, které obsahují tuky) pomáhá zlepšit vstřebávání. Důležitá je především konzistence – omega-3 fungují nejlépe při pravidelném dlouhodobém užívání.
Nejde o zázračný doplněk, ale o nutnost, pokud ti záleží na zdraví, výkonu a dlouhodobé vitalitě. A v dnešní době je fajn vědět, že to jde i bez každodenní porce ryb. Stačí kapsle.
