Při nákupu nad 1000Kč získáte slevu 3%z celkového nákupu
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:723216216
    Ceny v:
    Domů / Blog GymSupps / Kdy je nejlepší používat vícesložkový protein?

    Kdy je nejlepší používat vícesložkový protein?

    Proteiny patří mezi klíčové živiny každého sportovce. Pomáhají s regenerací svalů, podporují jejich růst a zajišťují dostatečný příjem aminokyselin pro optimální výkon. Mezi širokou škálou dostupných proteinových doplňků si mnoho lidí volí vícesložkový protein. Tento typ proteinu kombinuje různé zdroje bílkovin s odlišnou dobou trávení a absorpce, což mu dává jedinečné výhody oproti jednodruhovým proteinům.

    Ale kdy je nejlepší čas vícesložkový protein užívat? A pro koho je ideální? Pojďme si to podrobně rozebrat.

    Obsah článku:

    Co je vícesložkový protein a proč ho používat?

    Vícesložkový protein obsahuje kombinaci různých bílkovinných zdrojů, které mají různou dobu vstřebávání. Nejčastěji se skládá z různých složek, např. :

    • Syrovátkového koncentrátu – rychle vstřebatelný protein, ideální pro doplnění bílkovin po tréninku.
    • Kaseinu – pomalu stravitelný protein, který zajišťuje dlouhodobé uvolňování aminokyselin (např. přes noc).
    • Vaječného proteinu – středně rychle stravitelný protein, který je skvělým kompromisem mezi syrovátkou a kaseinem.
    • Rostlinných bílkovin – často se přidávají sójové, hrachové či rýžové proteiny pro komplexnější aminokyselinový profil.
    • Syrovátkového proteinového izolátu - Izolát je čistší forma proteinu s obsahem bílkovin 90 % a více, přičemž tuky a sacharidy jsou minimalizovány.
    • Hydrolyzovaného syrovátkového koncentrátu - Při procesu hydrolyzace se proteiny rozkládají na menší peptidy, což umožňuje ještě rychlejší vstřebávání do krevního oběhu. 

    Díky této kombinaci poskytuje vyvážený přísun aminokyselin po delší dobu a je univerzálně použitelný v různých situacích.

    infografika

    Nejlepší časy pro užívání vícesložkového proteinu

    1️⃣ Ráno – pomůže nastartovat den

    Po dlouhém nočním půstu jsou svaly vyhladovělé a potřebují přísun živin. Vícesložkový protein zajistí rychlé i postupné doplňování aminokyselin. Syrovátková složka dodá okamžité palivo, zatímco kasein udrží anabolické prostředí déle.

    Doporučení: Pokud nesnídáš pevnou stravu ihned po probuzení, je vícesložkový protein skvělou alternativou, která ti poskytne stabilní přísun bílkovin.

    2️⃣ Před tréninkem – pro dlouhodobý přísun aminokyselin

    Pokud si dáváš protein 30–60 minut před tréninkem, je důležité, aby tělo mělo rychle dostupné aminokyseliny a zároveň zásobu na delší dobu. Vícesložkový protein splňuje oba požadavky.

    • Syrovátková složka se rychle vstřebá a poskytne okamžitou energii.
    • Kasein a vaječný protein zajistí, že aminokyseliny budou dostupné i během celého tréninku.

    Doporučení: Vypij jednu dávku 30–60 minut před tréninkem, zvláště pokud jsi neměl dostatečný příjem bílkovin v předchozím jídle.

    infografika

    3️⃣ Po tréninku – pro optimální regeneraci

    Po náročném výkonu potřebují svaly co nejrychleji bílkoviny pro regeneraci. Ačkoliv se často doporučuje čistě syrovátkový protein kvůli jeho rychlé absorpci, vícesložkový protein může být ještě lepší volbou.

    • Rychle se vstřebávající syrovátková část dodá okamžitou dávku aminokyselin.
    • Pomalejší složky zajistí dlouhodobější přísun živin a prodloužený anabolický efekt.

    Doporučení: Vícesložkový protein je ideální pro ty, kdo nemají možnost sníst jídlo ihned po tréninku. Zajistí jim jak okamžitou regeneraci, tak postupné uvolňování bílkovin v dalších hodinách.

    4️⃣ Večer – prevence nočního katabolismu

    Během spánku je tělo bez přísunu živin po dobu několika hodin. To může vést k rozkladu svalových bílkovin (katabolismu), pokud není k dispozici dostatek aminokyselin.

    Vícesložkový protein je skvělou alternativou ke kaseinu jako „noční protein“, protože kromě pomalého kaseinu obsahuje i středně rychlé zdroje, které dodají aminokyseliny v prvních hodinách spánku.

    Doporučení: Pokud nechceš užívat čistý kasein, dej si vícesložkový protein 30–60 minut před spaním, aby tělo mělo dostatek bílkovin po celou noc.

    Pro koho je vícesložkový protein nejlepší?

    • Pro ty, kteří hledají univerzální protein – Hodí se kdykoliv během dne, což z něj dělá skvělou volbu pro lidi, kteří nechtějí kupovat více různých druhů proteinů.
    • Pro začátečníky – Ne každý ví, kdy přesně by měl brát rychlý nebo pomalý protein. Vícesložkový protein řeší tento problém automaticky.
    • Pro ty, kdo nemají pravidelný přísun jídla – Díky pomalému uvolňování je skvělý pro situace, kdy nemáš možnost jíst po několik hodin.
    • Pro lidi na redukční dietě – Pomalejší trávení pomáhá déle udržet pocit sytosti, což je výhodné při hubnutí.

    Závěr

    Vícesložkový protein je skvělou volbou pro každého, kdo chce komplexní přísun bílkovin v různých situacích. Nabízí rychlé i pomalé vstřebávání, čímž se hodí nejen po tréninku, ale i ráno, před tréninkem nebo před spaním.

    Pokud hledáš univerzální a efektivní proteinový doplněk, vícesložkový protein může být přesně tím, co potřebuješ! 🔥💪

    Předchozí článek Další článek