Magnésium den a noc: Jaký typ hořčíku zvolit?

Hořčík (magnesium) je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidský organismus. Podporuje nervový systém, svaly, kosti i srdce. Ovlivňuje rovněž kvalitu spánku, hladinu energie a psychickou odolnost. Přesto však není vždy snadné si zvolit „ten pravý“ hořčík – existuje totiž řada forem, z nichž každá má poněkud jiné vlastnosti a hodí se k jiným účelům. V tomto článku se zaměříme na dva oblíbené a velmi dobře vstřebatelné typy, které lze vhodně rozdělit na užívání „přes den“ a „na noc“: magnesium malát a magnesium bisglycinát.

Proč je hořčík pro naše tělo důležitý?

• Podpora nervového systému: Hořčík pomáhá regulovat činnost mozku a nervů, pomáhá i při zvládání stresu.
• Správné fungování svalů a kostí: Bez dostatku hořčíku může docházet ke křečím, svalové únavě a další dysbalanci.
• Metabolismus a energetická rovnováha: Hořčík se podílí na stovkách enzymatických reakcí, které ovlivňují využití živin a produkci energie v buňkách.
• Kvalita spánku a regenerace: Při nedostatku hořčíku může docházet k poruchám spánku či nekvalitnímu spánku.

Pokud se jej rozhodneme doplňovat, je vhodné zamyslet se nad formou, kterou zvolíme. Každá forma může mít své přednosti (rychlost a míru vstřebatelnosti, vliv na trávicí trakt, konkrétní podporu různých funkcí v organismu apod.).

Magnesium malát (vhodný „přes den“)

Magnesium malát je sloučenina hořčíku a kyseliny jablečné (malát = sůl kyseliny jablečné). Kyselina jablečná je klíčovou součástí energetického metabolismu (Krebsova cyklu), díky čemuž může dopomáhat k lepšímu využití energie v buňkách.

V čem vyniká

1. Podpora energetické produkce
   Tím, že se jedná o kombinaci s kyselinou jablečnou, je magnesium malát často spojován se zvýšením vitality a podporou duševní i fyzické výkonnosti.
2. Dobrá vstřebatelnost
   Tato forma vykazuje vysokou biologickou dostupnost – poměrně snadno se dostává do krevního oběhu, kde může být využita.
3. Vhodné při únavě
   Magnesia malát bývá často doporučován lidem, kteří pociťují únavu, vyčerpání nebo jsou aktivně sportovně založení a potřebují doplnit energii.

Jak jej užívat

• Dávkování: Obvykle se doporučuje 100–300 mg elementárního hořčíku denně (v závislosti na konkrétním produktu a individuálních potřebách).
• Denní doba užití: Magnesium malát je kvůli svým možným stimulačním účinkům ideální brát ráno či během dne.
• S jídlem či bez jídla?: Většinou se doporučuje užívání spolu s jídlem, aby se minimalizovalo možné podráždění žaludku, ale není to nutně podmínkou.

Magnesium bisglycinát (vhodný „na noc“)

Magnesium bisglycinát je chelátová forma hořčíku, v níž jsou ionty hořčíku vázány na dvě molekuly aminokyseliny glycin. Tato vazba patří mezi formy, které organismus velmi dobře snáší i vstřebává.

V čem vyniká

1. Relaxace a lepší spánek
   Glycin (aminokyselina) je známý svým uklidňujícím efektem – podporuje uvolnění svalů a navozuje psychické zklidnění. Díky tomu bývá bisglycinát doporučován k večernímu užívání.
2. Vysoká vstřebatelnost
   Chelátová forma (bisglycinát) je považována za jednu z nejlépe využitelných forem hořčíku – oproti jiným formám může mít nižší riziko zažívacích potíží (např. průjem).
3. Vhodný pro citlivý žaludek
   Bisglycinát méně zatěžuje trávicí trakt, díky čemuž jej snáze užívají lidé s citlivým zažíváním.

Jak jej užívat

• Dávkování: Stejně jako u jiných forem se obvykle doporučuje 100–300 mg elementárního hořčíku denně.
• Denní doba užití: Díky zklidňujícím vlastnostem je bisglycinát perfektní volbou na večer, ideálně 30–60 minut před spaním.
• S jídlem či bez jídla?: Může se užívat s lehkou večeří nebo i mimo ni.

Kombinace magnesia malát a magnesia bisglycinát

Proč se vlastně někteří lidé rozhodují pro kombinaci těchto dvou forem?

• Podpora energie ve dne a regenerace v noci
  Ráno či odpoledne užití magnesia malát pro podporu energie, večer pak bisglycinát pro zklidnění a lepší spánek.
• Komplexní pokrytí potřeb hořčíku
  Každý máme jiné potřeby. Někdo pociťuje více únavu, někdo řeší stres a nespavost – díky kombinaci lze zaměřit účinek více cíleně.
• Minimalizace vedlejších účinků
  Pokud někomu nesedí jedna forma (např. hořčík ve formě citrátu nebo oxidu může působit projímavě), vyhovuje mu lépe chelátová forma, tedy bisglycinát. Malát se navíc často lépe snáší než jiné formy, co se týče denního užívání.

Praktické tipy pro užívání

1. Zohledněte svůj životní styl
   – Jste-li aktivní člověk, který podává fyzický či psychický výkon během dne, oceníte magnesium malát.
   – Pokud naopak trpíte problémy se spánkem nebo potřebujete večer více zregenerovat, přinese úlevu bisglycinát.

2. Načasování
   – Magnésium malát užívejte spíše v první polovině dne nebo kolem oběda.
   – Magnésium bisglycinát se hodí zařadit do večerní rutiny, cca hodinu před spaním.

3. Sledujte signály těla
   – Pokud se objeví zažívací obtíže nebo jiné potíže, upravte dávkování, případně zkuste jinou formu.
   – Pamatujte, že reakce na doplňky stravy je individuální a často je třeba zkoušet, co konkrétnímu člověku opravdu sedí.

4. Konzultace s odborníkem
   – Zejména pokud užíváte léky (např. na tlak nebo jiné zdravotní obtíže), poraďte se s lékařem. Hořčík může interagovat s některými léčivy (např. některé léky na srdce).

Závěr

Magnesium je nezbytný prvek pro naše zdraví, náladu a vitalitu. Magnesium malát díky svému propojení s kyselinou jablečnou podporuje energetický metabolismus a díky tomu je ideální volbou pro denní užívání a podporu výkonu. Magnesium bisglycinát pak ocení zejména lidé, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku, podpořit regeneraci a uvolnit svaly i mysl před usnutím.

Děláte-li si z hořčíku dlouhodobého společníka, pečlivě sledujte reakce vlastního těla. Experimentujte s dávkováním i formami a najděte si rytmus, který vám bude nejvíce vyhovovat – někdo zůstane jen u jedné formy, jiní mohou střídat malát pro denní energii a bisglycinát pro noční klid. V každém případě se kvalitní hořčík vyplatí – a tělo vám to dá vědět zvýšenou pohodou, lepším spánkem i menším stresem.