V dnešní uspěchané době hledá mnoho lidí přírodní způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Mezi populární doplňky stravy patří ashwagandha a magnesium bisglycinát. Oba tyto doplňky mají řadu prokazatelných zdravotních přínosů a jsou často využívány pro jejich schopnost podporovat fyzickou i psychickou pohodu. Tento článek se zaměřuje na jejich účinky, doporučení pro užívání a potenciální přínosy pro vaše zdraví.
Obsah článku:
Hoď se po tréninku do klidu
Kombinace těchto doplňků může být zvláště účinná pro zotavení po cvičení tím, že snižuje hladinu kortizolu, redukuje svalový zánět a zlepšuje celkovou relaxaci a zotavení. Využij síly bylinek a minerálů pro svoji regeneraci a pojď společně s námi zjistit, jak tyto látky vlastně fungují.
Ashwagandha
Ashwagandha, adaptogenní bylina, je široce uznávána pro svou schopnost snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Toto snížení může být zvláště prospěšné po cvičení, protože fyzická aktivita může dočasně zvýšit hladinu kortizolu. Zařazení ashwagandhy do vaší popracovní rutiny může pomoci zvládnout a snížit tyto stresové zvýšení kortizolu. Studie ukázaly, že suplementace ashwagandhou může významně snížit hladinu kortizolu, což následně pomáhá rychlejšímu zotavení, snížení svalové bolesti a zlepšení celkové odolnosti proti stresu
Magnesium bisglycinát
Magnesium bisglycinát je vysoce biologicky dostupná forma hořčíku, která je šetrná k žaludku. Je známo, že pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje kvalitu spánku, což je klíčové pro zotavení po intenzivní fyzické aktivitě. Hořčík také hraje roli při regulaci hladiny kortizolu. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci modulovat tělesnou reakci na stres, což může zabránit zvýšení hladiny kortizolu, ke kterému dochází po náročném cvičení
Doporučené dávkování po tréninku pro ashwagandhu a magnesium bisglycinát může být následující:
Ashwagandha:
- Dávka: Doporučuje se užívat 500-600 mg extraktu z kořene ashwagandhy denně, rozdělené do dvou dávek (např. ráno a po tréninku).
Magnesium bisglycinát:
- Dávka: Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje kolem 200-400 mg. Magnesium bisglycinát je vysoce biologicky dostupná forma hořčíku, takže je obvykle účinný i v nižších dávkách. Pro konkrétní dávkování po tréninku můžete zvážit 200-300 mg, což může být dostatečné pro podporu svalové relaxace a regenerace.
Nezapomínej, že je vždy dobré se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu, aby se zajistilo, že dávkování je pro vás bezpečné a vhodné.